Ruchy zapobiegające rakowi, aby udostępnić najlepiej

, jest opiekuńcza!

Udział

Ćwierkać

Udział

var time_on_page = 0; Window.onload = function (e) {d = new Date (); time_on_page = D.GetTime (); } okno current_time = D.GetTime (); time_on_page = time_on_page? (Current_time – Time_on_page): 0; if (time_on_page) {sekund = parseint (time_on_page / 1000); sekundy = 5*(math.ceil (mathm.abs (sekundy/5))); sekundy = Math.max (sekundy, 1); qry_str = ‘? cat =’ + ‘czas na stronie’ + ‘& wartość =’ + sekundy + ‘& action =’ + sekundy + ‘_sec & title = rak-preventing + przesuwa + Make + w prawo + now & tys. = zdrowie i partner = Healthymamamagazineftp ‘; skrypt = nowy obraz (1,1); scenariusz }}

Life & Charm Weekly: Health

Ruchy zapobiegające rakowi, aby teraz najlepiej sprawić

Autor: Lynn Langway for Life & Charm Weekly

Zapobieganie rakowi często wydaje się długą, ponurą listą zakazów: nie pal, nie wychodzisz bez kremu przeciwsłonecznego itp. Ale wraz z brakiem NOS to wiele pozytywnych DO-łatwe kroki, które mogą zmniejszyć raka ryzyko. „Najlepszą obroną jest cieszenie się kolorową, bogatą w roślinę dietę i aktywnym stylem życia”, mówi Elisa Zied, zarejestrowana dietetyk z siedzibą w Nowym Jorku i autorka Younger w przyszłym tygodniu, który zauważa, że ​​takie inteligentne wybory mogą również przynieść korzyści Twojemu sercu i Twoim sercu i Twoim mózg.

Oto kilka sposobów na zwiększenie szans na dłuższe, zdrowsze życie.

Zdejmij wagę

Otyłość i nadmiar masy są „wyraźnie powiązane” z rakiem piersi po menopauzie, rakiem jelita grubego i trzustki i są zaangażowane w inne, według American Cancer Society (ACS). ACS twierdzi również, że nadmierna waga stanowi od 14 do 20 procent wszystkich zgonów z powodu raka. Przycinanie do zdrowej wagi o talii mniejszej niż 32 cali (pomiar, który jest niezbędnym wskaźnikiem szkodliwego tłuszczu z brzucha) może zmniejszyć ryzyko.

Zatańczyć

National Cancer Institute zauważa, że ​​istnieje „mocne dowody”, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko raka okrężnicy i piersi, podczas gdy inne badania sugerują powiązania z niższym rakiem płuc, endometrium i prostaty.

Ile ćwiczeń wystarczy? Centrum kontroli i zapobiegania chorobom (CDC) zaleca co najmniej 30 minut aktywności fizycznej co najmniej trzy razy w tygodniu dla dorosłych i godzinę dziennie dla dzieci – z co najmniej trzema z tych godzin to „energiczna” aktywność (wędrówki, wędrówki, biegnący ponad 6 mil na godzinę, piłka nożna itp.). I nie musisz spędzać całego czasu na siłowni. Zgryń na plażę z dziećmi, tańcz z małżonkiem lub zagraj w zabawę w siatkówkę.

Masz młode córki? Epidemiolog Ruby Senie, z Columbia University z Columbia University z Uniwersytetu Columbia University z Columbia University, jest szczególnie niezbędna dla dziewcząt przedochujących, ponieważ może odłożyć początek miesiączki, ograniczając ich ekspozycję na estrogen, a później ryzyko raka piersi.

Idź duże na GBGG

To oznacza zielenie/ziarna/ziarna/czosnek, kombinację walki z rakiem, którą eksperci zdrowotni zalecają codzienną dietę. Liczne – choć nie wszystkie – opublikowane badania łączą warzywa krzyżowe, takie jak rukola, rurka wodna i brokuły, aby obniżyć ryzyko płuc, okrężnicy, żołądka i innych nowotworów. Fasola i ziarna zawierają dużo błonnika, wykazane przez różne badania w celu zmniejszenia ryzyka raka jelita grubego. A badania cytowane przez National Cancer Institute sugerują, że regularne spożycie czosnku może zmniejszyć ryzyko raka żołądka, okrężnicy i trzustki.

Uczta na owocach, nom na orzechach

Blackberries i maliny są nie tylko pyszne; Dostarczają również znacznie więcej błonnika niż brokuły, nie wspominając o wzmocnieniu obrony przed rakiem jelita grubego i piersi. Według jednego dużego badania cieszenie się brzoskwinią kilka razy w tygodniu może obniżyć ryzyko raka piersi po menopauzie. I chociaż orzechy są wyższe w kalorii niż jagody, skubanie ich uncji dwa razy w tygodniu może również zabezpieczyć przed rakiem trzustki, zgodnie z badaniem opublikowanym w New England Journal of Medicine.

Oddawać się z umiarem

Ciesz się odrobiną chardonnay, jest w porządku – po prostu nie przesadzaj. ACS podkreśla, że ​​picie alkoholu w dowolnej formie zwiększa ryzyko nowotworów jamy ustnej, gardła, wątroby, okrężnica i piersi. Trzymaj się zalecanych poziomów konsumpcji, aby złagodzić szkody: 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji 80 spirytusowych.

Badania łączą również wysokie spożycie czerwonych mięs z wyższym wskaźnikiem raka jelita grubego, więc ogranicz spożycie do 6 uncji dwa razy w tygodniu, mówi Zied. A kiedy zamierzasz grillować swoje żebro, najpierw go marynowaj: grillowanie produkuje czynniki rakotwórcze o nazwie HCA, ale naukowcy z Kansas State University stwierdzili, że mięso marynacyjne przez pół godziny obniża poziom HCA nawet o 88 procent.

Lynn Langway jest pisarką zdrowia i byłym redaktorem w Newsweek and Ladies ‘Home Journal, który często przyczynia się do Life & Charm Weekly. Śledź ją na Twitterze: @travelcentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone

Podejrzane podejrzane Twoje dziecko ma zaburzenie odżywiania? Zapytaj jej dentystę

Jeśli podobał Ci się ten krótki artykuł, możesz rozkoszować się tymi historiami.

Ładowanie…

var marketgiddate = new Date (); Document.Write (”);

http://www.feedcat.net/js2/button.js?pub=856436&bmode=s125x16&ilng=en&section=

var addthis_config = {„data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

Link do tego postu: ruchy raka, aby najlepiej teraz

0/5

(0 recenzji)

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

Udział

Ćwierkać

Udział